ယနေ့ခေတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်တွင် ဆယ်ကျော်သက်များသည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် မကြုံစဖူးစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ဖန်သားပြင်များသည် ပညာရေး၊ ဖျော်ဖြေရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများကို လွှမ်းမိုးထားသည်နှင့်အမျှ ငယ်ရွယ်သောမျက်လုံးများကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်ကို နားလည်ခြင်းသည် အရေးကြီးလာပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ အမြင်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ရေရှည်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် လက်တွေ့ကျသော နည်းဗျူဟာများကို လေ့လာသည်။
၁။ မျက်နှာပြင်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
ပျမ်းမျှဆယ်ကျော်သက်များသည် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများတွင် တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီကျော် အချိန်ဖြုန်းကြပြီး ၎င်းတို့၏မျက်လုံးများကို အပြာရောင်အလင်းတန်းများနှင့် ကြာရှည်စွာထိတွေ့စေပြီး မျက်လုံးညောင်းညာမှုကို ဖြစ်စေသည်။ **၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်း** ကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ- မိနစ် ၂၀ တိုင်း ပေ ၂၀ အကွာရှိ အရာတစ်ခုခုကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာကြည့်ပါ။ built-in မျက်နှာပြင်အချိန်ခြေရာခံကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ စက်ပစ္စည်းအသုံးပြုမှု ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပြီး မျက်နှာပြင်အားကိုးမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချရန် အားကစား သို့မဟုတ် အနုပညာကဲ့သို့သော အော့ဖ်လိုင်းဝါသနာများကို အားပေးပါ။
၂။ အကောင်းဆုံးကြည့်ရှုမှုအလေ့အထများ
- ဖန်သားပြင်များနှင့် **လက်တစ်ကမ်းအကွာအဝေး** ကို ထိန်းသိမ်းပါ (၂၄-၃၀ လက်မ)
- စက်ပစ္စည်းမျက်နှာပြင်များကို မျက်လုံးအဆင့်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်သောနေရာတွင် ထားပါ (၁၅-၂၀ ဒီဂရီထောင့်)
- ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် တောက်ပမှုကို ချိန်ညှိပါ။ ညနေခင်းအသုံးပြုမှုအတွင်း အပြာရောင်အလင်း filter များကို ဖွင့်ပါ
၃။ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ
စာကြည့်ခန်းများတွင် **မျှတသောအလင်းရောင်** ရှိကြောင်း သေချာပါစေ - အခန်းအလင်းရောင်ကို အာရုံစိုက်ထားသော အလုပ်မီးအိမ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ ရွေ့လျားနေသော ယာဉ်များ သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်အောက်တွင် စာဖတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မျက်ကပ်မှန်အသုံးပြုသူများအတွက် တင်းကျပ်သော သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်နာပြီး မျက်ကပ်မှန်တပ်၍ ဘယ်တော့မှ မအိပ်ပါနှင့်။
၄။ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရ
အဓိက အာဟာရဓာတ်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အရင်းအမြစ်များ-
- ဗီတာမင်အေ: ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- အိုမီဂါ-၃ များ- ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ သစ်ကြားသီး၊ ချီယာစေ့
- လူတင်/ဇီဇန်သင်း- ကိုက်လန်၊ ကြက်ဥ၊ ပြောင်းဖူး
- ဗီတာမင် C: Citrus အသီးများ၊ ငရုတ်ပွသီးများ
- ဇင့်- ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ ကောက်နှံစေ့အမျိုးမျိုး
မျက်စိသက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည့် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်လွန်ကဲသော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။
၅။ မျက်စိကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု
- အပြင်ထွက်တဲ့အခါ UV ကာကွယ်တဲ့ နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ
- အားကစား/စမ်းသပ်မှုများအတွင်း ဘေးကင်းရေးမျက်မှန်တပ်ပါ။
- မျက်လုံးအလှပြင်ပစ္စည်းကို ၃ လတစ်ကြိမ် လဲလှယ်ပါ
- မျက်ကပ်မှန်ထည့်သည့်အိတ် သို့မဟုတ် မျက်စဉ်းဆေးများကို မျှဝေသုံးစွဲခြင်း မပြုပါနှင့်။
၆။ သတိပေးလက္ခဏာများကို မှတ်မိခြင်း
အောက်ပါတို့ကြုံတွေ့ရပါက ချက်ချင်းမျက်စိစစ်ဆေးမှုကို စီစဉ်ပါ-
- အမြင်အာရုံ လုပ်ဆောင်ချက်များ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း ကြာရှည်ခြင်း
- အနီး/အဝေး အရာဝတ္ထုများကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
- ပုံမှန်မဟုတ်သော အလင်းရောင်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း
- တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်ထက်ပို၍ မျက်လုံးကို ပွတ်သပ်ခြင်း
- မျက်လုံးများ အမြဲနီရဲနေခြင်း/ မျက်ရည်ယိုနေခြင်း
၇။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေခြင်း
ညတိုင်း ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်အနားယူပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၁ နာရီအလိုတွင် "ဒစ်ဂျစ်တယ်နေဝင်ချိန်" ကို သတ်မှတ်ပါ။ ညနေခင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် တောက်ပသော မီးလုံးများအစား နွေးထွေးသောအရောင်ရှိသော ညမီးများကို အသုံးပြုပါ။
နိဂုံးချုပ်- WHO ၏ အချက်အလက်များအရ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေး ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အမြင်အာရုံပြဿနာ ၈၀% ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ စမတ်နည်းပညာအလေ့အထများ၊ သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် မျက်နှာပြင်ဗဟိုပြုကမ္ဘာတွင် ကြီးပွားတိုးတက်နေစဉ် ၎င်းတို့၏ အမြင်အာရုံကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သတိရပါ- ယနေ့ ကျန်းမာသောမျက်လုံးများသည် မနက်ဖြန်၏အိပ်မက်များအတွက် ပိုမိုရှင်းလင်းသောအမြင်များကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၁၉ ရက်